饮食“三少三多”可轻松补钙
2019年08月02日 10:52:04 作者 阳光博爱

  如今,补钙备受人们关注,市面上不仅有各种补钙产品,很多食品也以高钙为卖点。其实,只要在饮食上做到“三少三多”,就能轻松补足钙。

  少吃肉。

  有研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

  少吃盐。

  研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出钙的量就越多,对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。

  少喝酒。

  研究显示,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。

  在此基础上,饮食还要做到以下几点:

  1。多吃绿叶菜。

  很多绿叶菜富含钙,比如小白菜、西蓝花、油菜、生菜、绿椰菜等。

  2.多喝奶。

  奶类不仅钙含量丰富,而且含维生素D。

  3.多吃豆制品。

  豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源。(摘自中国食品报网)

饮食“三少三多”可轻松补钙

秒速时时彩 北京赛车彩票 秒速时时彩开奖 安徽快3 安徽快3走势 pk10代理网址 江苏快3 秒速时时彩 秒速时时彩官网 秒速时时彩